Η υπερβολική χρήση smartphone επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική μας υγεία, ακόμη και τις κοινωνικές μας σχέσεις. Παρά τα σημαντικά οφέλη του στη διευκόλυνση της καθημερινής ζωής, έχει επίσης αρνητικές πτυχές που δεν μπορούν να αγνοηθούν. Καθώς ο εθισμός στο τηλέφωνο έχει γίνει μια απαρατήρητη συνήθεια. Όπως και άλλοι τύποι εθισμού, γίνεται δύσκολο να το αναγνωρίσουμε, ειδικά επειδή η συνεχής χρήση τηλεφώνου έχει γίνει μια οικεία κοινωνική συμπεριφορά, με αποτέλεσμα να αποδεχόμαστε τον εθισμό στο τηλέφωνο ως φυσιολογικό.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτός ο εθισμός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κοινωνική και επαγγελματική σας ζωή και να κάνει τους γύρω σας να αισθάνονται παραμελημένοι και αδιάφοροι. Για να γίνει πιο κατανοητό αυτό το θέμα, θα εξετάσουμε ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες είναι καλύτερο να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άκρη και να είστε πλήρως παρόντες, μαζί με αποτελεσματικές συμβουλές για να μειώσετε την εξάρτησή σας από το τηλέφωνό σας και να επιτύχετε μια καλύτερη ισορροπία στη ζωή σας.
1. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά ενώ περπατάτε
Το περπάτημα είναι δεύτερη φύση. Είναι κάτι που δεν θέλει πολλή σκέψη για να το κάνεις. Αλλά ταυτόχρονα, το περπάτημα μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά αν περπατάτε έξω.
Υπάρχουν προφανή επικίνδυνα σενάρια όπως η διέλευση του δρόμου, το περπάτημα σε ολισθηρές επιφάνειες ή η διέλευση από ψηλό έδαφος. Όμως κάποια ατυχήματα συμβαίνουν σε πεζούς μόνο και μόνο επειδή βρίσκονται έξω. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλοί φυσικοί κίνδυνοι, όπως αδύναμα κλαδιά δέντρων και άλλες δυνάμεις πέρα από τον έλεγχό σας.
Το περπάτημα μέσα σε ένα κτίριο παρουσιάζει επίσης τους δικούς του κινδύνους, όπως κινδύνους ταξιδιού και διαρροές που μπορούν να προκαλέσουν ατυχήματα και καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ενώ μερικοί από αυτούς τους κινδύνους μπορεί να είναι αναπόφευκτοι, πολλοί μπορούν να αποφευχθούν εάν δώσετε περισσότερη προσοχή στο περιβάλλον σας. Μην στέλνετε μηνύματα και μην κάνετε κύλιση ενώ περπατάτε — αποφύγετε οτιδήποτε χρειάζεται να δουν τα μάτια σας. Εάν πραγματικά πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ περπατάτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες φωνητικού ελέγχου.
Εάν διαθέτετε iPhone, ρυθμίστε και χρησιμοποιήστε το Siri για να κάνετε απλές εργασίες όπως η πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων ή ο προγραμματισμός υπενθυμίσεων. Οι χρήστες Android θα πρέπει να χρησιμοποιούν τον Βοηθό Google.
2. Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας σε εκδήλωση με φίλους και συγγενείς
Τακτικές εκδηλώσεις και περιστάσεις όπου μπορείτε να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις με τα άτομα που αγαπάτε. Θα ήταν κρίμα αν περνούσες τον χρόνο σου μαζί τους κοιτάζοντας το τηλέφωνό σου. Ακόμη χειρότερα, ξοδεύετε αυτόν τον χρόνο κοιτάζοντας αναμνήσεις που έχουν καταγράψει άλλοι άνθρωποι όταν ακριβώς συμβαίνει μια νέα ακριβώς μπροστά σας.
Αυτό όχι μόνο σας κλέβει τις αναμνήσεις, αλλά καταστρέφει επίσης την εμπειρία των άλλων ανθρώπων γύρω σας, δίνοντάς τους την εντύπωση ότι προτιμάτε να μην είστε κοντά σας ή ότι δεν αξίζουν τον χρόνο σας.
Ωστόσο, ορισμένα άτομα έχουν δεσμεύσεις και δουλειά που καταλαμβάνουν τον χρόνο που περνούν με τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή σχεδιασμού για το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές καθημερινού προγραμματισμού για τη διαχείριση εργασιών και στόχων. Είμαστε σίγουροι ότι θα βρείτε ένα που θα σας βοηθήσει να θέσετε σαφή όρια για τον χρόνο εργασίας σας.
3. Μη χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας στον κινηματογράφο ή στο θέατρο
Ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ παρακολουθείτε μια παράσταση ή ταινία είναι η σπατάλη χρημάτων και χρόνου. Θα πρέπει να είστε εσείς (ή κάποιος) που πλήρωσε για να φτάσετε στο μέρος και θα ήταν χάσιμο χρόνου να αγνοήσετε το ποσό που πληρώσατε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας.
Είναι επίσης ασέβεια προς τους ηθοποιούς και τους ανθρώπους που παίζουν μπροστά σας. Στέλνει το μήνυμα ότι απλά δεν ενδιαφέρεστε για τη δουλειά που κάνουν για εσάς. Και θα ήταν πιο οδυνηρό αν τα άτομα στο έργο ή στην ταινία ήταν φίλοι ή μέλη της οικογένειας.
Τρίτον, αποσπά την προσοχή των ανθρώπων γύρω σας—ειδικά αν είστε σε ένα τηλεφώνημα ή κάνετε οτιδήποτε με ήχο. Όταν βρίσκεστε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, είναι πάντα καλή ιδέα να βάζετε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία. Το iPhone διαθέτει έναν έξυπνο διακόπτη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε την αθόρυβη λειτουργία, που ονομάζεται λειτουργία Κουδουνίσματος/Αθόρυβη, που βρίσκεται στην επάνω αριστερή πλευρά του τηλεφώνου.
Όταν το τηλέφωνό σας βρίσκεται σε αθόρυβη λειτουργία, είναι λιγότερο πιθανό να αποσπάσετε την προσοχή σας και των άλλων με ήχους κλήσης, ειδοποιήσεις ή οποιοδήποτε μέσο στο τηλέφωνό σας.
4. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά κατά τη διάρκεια του ραντεβού
Ενώ είστε σε ένα ραντεβού, είστε εκεί για να δώσετε μια εντύπωση σκοπιμότητας στον σύντροφό σας (ή στον πιθανό σύντροφό σας). Το να κρατάτε το smartphone σας είναι ένας σκληρός τρόπος για να του δείξετε τις προτεραιότητές σας. Αυτό σας κάνει να φαίνεστε αγενής και εγωιστής. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποξενώσετε πιθανούς συνεργάτες ή να δημιουργήσετε προβλήματα με τον τρέχοντα σύντροφό σας.
Στην πραγματικότητα, αν πιάνεις τον εαυτό σου να σηκώνει συνεχώς το τηλέφωνό σου ενώ βγαίνεις με κάποιον για τον οποίο έχεις έντονα συναισθήματα, πιθανότατα είσαι εθισμένος στο τηλέφωνό σου. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βρείτε μια εφαρμογή που σας βοηθά να απομακρυνθείτε από τον χρόνο και να ζήσετε τη στιγμή. Επιλέξτε μια εφαρμογή που αποκλείει τις εισερχόμενες κλήσεις, σας εμποδίζει να χρησιμοποιείτε ορισμένες εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης και απενεργοποιεί εντελώς τις ειδοποιήσεις.
5. Μη χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα
Ανεξάρτητα από το πόσο ειδικοί είστε στην οδήγηση ή στο χειρισμό μηχανημάτων, δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Αυτή η στάση υπερβολικής αυτοπεποίθησης ή ανευθυνότητας μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Όταν επιβιβάζεστε σε αυτοκίνητο, φορτηγό ή βαρύ όχημα ή σηκώνετε ισχυρά εργαλεία όπως ένα ηλεκτρικό τρυπάνι, θα πρέπει να αφήνετε το τηλέφωνό σας μόνο μέχρι να τελειώσετε.
Το iPhone έρχεται με μια προεπιλογή Driving Focus που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τους περισπασμούς κατά την οδήγηση. Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη λειτουργία εστίασης έτσι ώστε μόλις συνδεθεί με το αυτοκίνητό σας μέσω Bluetooth, το τηλέφωνό σας μεταβαίνει αυτόματα στη λειτουργία εστίασης για οδήγηση. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να αφήσετε το τηλέφωνό σας μόνο όταν μπείτε μέσα.
6. Άφησε το τηλέφωνό σου κάτω ενώ είσαι στην τάξη ή σε μια συνάντηση
Ναι, μερικά μαθήματα μπορεί να είναι βαρετά. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να ξοδεύετε αυτόν τον χρόνο στο τηλέφωνό σας. Μπορεί να χάσετε σημαντικά μέρη της εκπαίδευσής σας, ενώ ταυτόχρονα δεν σέβεστε τον δάσκαλό σας, κάτι που μπορεί να σας φέρει σε προβλήματα.
Το ίδιο ισχύει και για συναντήσεις όπου μπορεί να χάσετε σημαντικές πληροφορίες και να φανείτε ασεβής και ασεβής προς τα άλλα μέρη. Αυτό το είδος συμπεριφοράς μπορεί να σας κοστίσει την καριέρα σας. Εάν πρέπει να αναζητήσετε κάτι ή να κρατήσετε σημειώσεις, ίσως είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα tablet ή φορητό υπολογιστή. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας με τα καλύτερα tablet για λήψη σημειώσεων, επιλέξτε ένα και απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
7. Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια συνομιλιών
Οι συνομιλίες είναι στιγμές που δύο ζωές συναντιούνται και επηρεάζουν η μία την άλλη. Οι άνθρωποι μοιράζονται τις σκέψεις, τις απόψεις και τις ανησυχίες τους μέσω συνομιλίας και αυτό μπορεί να τερματίσει ή να διαλύσει τη σχέση σας με κάποιον. Το να βγάζετε το τηλέφωνό σας και να το χρησιμοποιείτε ενώ κάποιος προσπαθεί να σας μιλήσει είναι αγενές, εγωιστικό και επώδυνο.
Όσο κι αν θέλετε να πιστεύετε ότι είστε καλός «πολλαπλός», το γεγονός παραμένει ότι δεν δίνετε στο άτομο με το οποίο μιλάτε την προσοχή που του αξίζει. Οι απαντήσεις σας είναι πιθανό να είναι κενές και περίεργες.
Εάν χρειάζεται πραγματικά να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ενώ μιλάτε με κάποιον, πείτε του να σας συγχωρήσει μέχρι να τελειώσετε. Αφού τελειώσετε, μπορείτε να συνεχίσετε τη συνομιλία.
8. Μη χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο κατά τη διάρκεια της λατρείας
Μόλις αποφασίσετε να μπείτε σε ένα χώρο λατρείας, είναι ένας ιερός χώρος για εσάς και για όλους τους άλλους. Πρέπει να σεβαστείτε ποιος είναι γύρω σας τηρώντας τους κανόνες και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ανάλογα.
Οι περισσότεροι χώροι προσευχής συμβουλεύουν τους παρευρισκόμενους να απενεργοποιούν τις συσκευές τους καθώς μπορεί να είναι δυνατοί και να αποσπούν την προσοχή. Ακολουθήστε τις οδηγίες και προσπαθήστε να μην στέλνετε μηνύματα ή να σερφάρετε σε κοινωνικά δίκτυα.
Ακριβώς όπως τα άλλα πράγματα που αναφέρονται εδώ, η χρήση του τηλεφώνου σας σε έναν ιερό χώρο θεωρείται αγενής, περιφρονητική και προσβλητική. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, θα πρέπει να φύγετε για να ελέγξετε οτιδήποτε χρειάζεται προσοχή.
9. Αφήνοντας το τηλέφωνό σας μακριά όταν θα έπρεπε να κοιμάστε
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας σας και ο εθισμός στα τηλέφωνα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι και ένας από αυτούς είναι ότι μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών και ακόμη και να συμβάλει στην αϋπνία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Psychiatric Research.
Αντί να το αφήσετε να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να βελτιώσετε την υγεία του ύπνου σας. Έχουμε μια λίστα με εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπολεμήσετε την αϋπνία και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Κάντε κύλιση στη λίστα και επιλέξτε εφαρμογές που θα σας θέσουν σε αδράνεια, ώστε να μπορείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας ήσυχο.
Αφήστε το τηλέφωνό σας και να είστε παρόντες
Όλα όσα βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στο διαδίκτυο προέρχονται από τον πραγματικό κόσμο. Γιατί να εστιάσετε τόσο πολύ σε ένα φιλτραρισμένο μεταχειρισμένο αντίγραφο όταν όλα είναι μπροστά σας; Να είστε πιο παρόντες, να δώσετε περισσότερη προσοχή και να αφήσετε το τηλέφωνό σας ήσυχο.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με συνεχή συνήθεια και πρόθεση, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην ποιότητα της ζωής σας.
