Squats εναντίον Walking: Η επιστήμη αποκαλύπτει τον απροσδόκητο νικητή για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάθισμα είναι η νέα προσέγγιση του καπνίσματος. Αλλά πόση δραστηριότητα χρειαζόμαστε πραγματικά για να εξαλείψουμε τους κινδύνους για την υγεία από το παρατεταμένο κάθισμα; Μπορεί να φέρει Νέα μελέτη Απάντηση: Μόνο 10 επαναλήψεις squats κάθε 45 λεπτά.

Παραδόξως, αυτή η στρατηγική ξεπέρασε τις επιδόσεις ενός συνεχούς περπάτημα 30 λεπτών όσον αφορά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, χάρη σε έναν ισχυρό μεταβολικό παράγοντα - το γαλακτικό.

Η επιστήμη πίσω από την άσκηση squat

Το γαλακτικό οξύ, που συχνά θεωρείται απλώς ένα υποπροϊόν της άσκησης, είναι ένας μεταβολικός υπερήρωας. Δίνει σήμα στα μυϊκά κύτταρα να προσλάβουν περισσότερα... Μεταφορείς GLUT4 1 στην επιφάνειά του, βοηθώντας στην έλξη της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στα μυϊκά κύτταρα. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό το αποτέλεσμα αφαίρεσης γλυκόζης μπορεί να διαρκέσει έως και 48 ώρες μετά από αυτές τις σύντομες περιόδους δραστηριότητας.

Οι ερευνητές εξέτασαν τέσσερις διαφορετικές συνθήκες:

8.5 ώρες συνεχούς καθίσματος (SIT)
Περπατήστε για 30 λεπτά μία φορά (ΜΙΑ)
Περπατήστε για 3 λεπτά κάθε 45 λεπτά (WALK)
Κάντε 10 squats κάθε 45 λεπτά (SQUAT)

Τόσο οι στρατηγικές βάδισης όσο και squat οδήγησαν σε μείωση κατά 21%. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα Σε σύγκριση με το συνεχές κάθισμα. Αυτό είναι περίπου διπλάσιο από το όφελος για τη μείωση της γλυκόζης από ένα μόνο 30λεπτο περπάτημα.

Γιατί τα squat υπερτερούν;

Το μυστικό, όπως φαίνεται, βρίσκεται στα μοτίβα ενεργοποίησης των μυών. Οι επαναλαμβανόμενες καταλήψεις οδήγησαν σε έντονη μυϊκή εμπλοκή, ιδιαίτερα στον τετρακέφαλο και στους γλουτιαίους. Αυτή η αυξημένη δραστηριότητα συνέβαλε στην αποτελεσματικότερη απομάκρυνση της γλυκόζης από το αίμα από το περπάτημα ή το κάθισμα με λίγες περιόδους ανάπαυσης.

Η ένταση της μυϊκής ενεργοποίησης ήταν ο αποφασιστικός παράγοντας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η ενεργοποίηση, τόσο πιο έντονο το αποτέλεσμα μείωσης της γλυκόζης.

Είναι ενδιαφέρον ότι, αν και τόσο τα squat όσο και οι σύντομοι περίπατοι ξεπέρασαν από μία μόνο συνεδρία βάδισης, καμία άσκηση δεν ενεργοποίησε σημαντικά τους γλουτούς - υπογραμμίζοντας μια πιθανή περιοχή για μελλοντική έρευνα για τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα μέσω διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Γιατί έχει σημασία;

Για όσους πάσχουν από μεταβολικές παθήσεις όπως ο διαβήτης ή για όσους απλώς θέλουν να βελτιώσουν τα επίπεδα γλυκόζης τους, αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα. Η μελέτη δείχνει ότι δεν πρόκειται μόνο για την αύξηση της κίνησης, αλλά και για… κινηθείτε έξυπνα.

Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε μακρινούς περιπάτους ή εκτεταμένες συνεδρίες στο γυμναστήριο, οι σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης που εξαπλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά οφέλη για την υγεία.

συμπέρασμα

Αυτή η έρευνα παρέχει ένα πρακτικό αποτέλεσμα που μπορεί να εφαρμοστεί:

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να κάνετε διαλείμματα κίνησης κάθε 45 λεπτά.
Εκτελέστε 10 squats με σωματικό βάρος, εστιάζοντας στη σωστή φόρμα για να δεσμεύσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Απολαύστε τα οφέλη της καλύτερης ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα χωρίς να βγείτε από το γραφείο σας ή να χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής.

Σε έναν κόσμο όπου πολλοί περνούν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα καθισμένοι, αυτή η προσέγγιση παρέχει έναν ρεαλιστικό, επιστημονικά υποστηριζόμενο τρόπο για την καταπολέμηση των μεταβολικών συνεπειών του παρατεταμένου καθίσματος.