Πώς η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας.
Η ψυχική υγεία είναι βασικό συστατικό της διατήρησης της ποιότητας ζωής και η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της. Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και άγχους, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τα συναισθήματα ευτυχίας και αυτοπεποίθησης.
Με τις τεχνολογικές εξελίξεις, έχει γίνει ευκολότερο να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ενισχύσετε την ψυχική υγεία. Οι έξυπνες εφαρμογές παρέχουν εργαλεία για να παρακολουθείτε την απόδοσή σας, να θέτετε προσωπικούς στόχους και να σας παρακινούν να συνεχίσετε. Αυτές οι τεχνολογίες επιτρέπουν επίσης στους ανθρώπους να συμμετέχουν σε εικονικές αθλητικές κοινότητες, γεγονός που ενισχύει την κοινωνική αλληλεπίδραση και τους παρακινεί να ασκηθούν.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία μέσω της άσκησης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη στενή σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχολογικής ευεξίας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πρακτικές συμβουλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για το σχεδιασμό μιας ρουτίνας άσκησης που ωφελεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.
1. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με Για την ετήσια ανασκόπηση της ιατρικήςΓενικά, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα τείνει να σχετίζεται με βελτιωμένη ψυχική υγεία.
Δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το 30 Day Fitness at Home για να κάνετε την άσκηση μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Ακολουθήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να κάνετε τις προπονήσεις πιο συνεπείς.
Ξεκινήστε απαντώντας σε ορισμένες ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους άσκησής σας και τα κίνητρα για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο. Προσδιορίστε πόσες φορές θέλετε να ασκηθείτε σε μια δεδομένη εβδομάδα, καθώς και τις πιο βολικές ημέρες για άσκηση. Οι προαιρετικές υπενθυμίσεις θα σας ζητήσουν να ξεκινήσετε την άσκηση σε επιλεγμένες ημέρες.
Ελέγξτε την οθόνη του σχεδίου για να δείτε τις καθημερινές σας προπονήσεις. Ακολουθήστε οπτικές και ακουστικές οδηγίες για προπονήσεις όπως ορειβάτες, τζάμπινγκ τζακ και καταλήψεις.
Το Voiceover δίνει δείκτες για κάθε άσκηση, όπως το να διατηρείτε το βάρος κατανεμημένο στους καρπούς σας για σταθερότητα κατά τις γλουτιαίες μπούκλες. Εν τω μεταξύ, η εβδομαδιαία αναφορά προπόνησης στην οθόνη Σήμερα σάς υπενθυμίζει να παραμείνετε συνεπείς με αυτές τις περιόδους προπόνησης.
Σημειώστε ότι η εφαρμογή εστιάζει λίγο στο βάρος, τις θερμίδες και τον ΔΜΣ. Εάν αυτό δεν είναι για εσάς, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να το πραγματοποιήσετε. Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι πάντα μια συνήθεια..
Λήψη: 30ήμερη γυμναστική στο σπίτι για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους
Σχεδόν κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, σύμφωνα με Για το British Journal of Sports Medicine. Οι δραστηριότητες υψηλής έως μέτριας έντασης έχουν γενικά μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Για μερικές ιδέες προπόνησης υψηλής έντασης, δοκιμάστε την εφαρμογή HIIT Home Workouts For Women. Στην οθόνη Προπόνηση, εναλλάξτε τον διακόπτη Dumbbell στην επάνω γωνία για εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων βάρους σώματος και ασκήσεων που βασίζονται σε εξοπλισμό.
Παρακολουθήστε βίντεο με οδηγίες για να μάθετε πώς να κάνετε τα πάντα, από jump squats μέχρι squats. Στο κύριο μενού προπόνησης, πατήστε το κουμπί Plus σε κάθε μεμονωμένη κίνηση για να την προσθέσετε στην οθόνη Λίστας Αναπαραγωγής Προπόνησης. Πατήστε το κουμπί Έναρξη Προπόνησης για να ξεκινήσετε την προσαρμοσμένη ρουτίνα σας.
Απλή και απλή, η δωρεάν εφαρμογή HIIT Home Workouts προσφέρει μια συλλογή βασικών ασκήσεων που μπορείτε να απολαύσετε σε μια ποικιλία διαφορετικών συνδυασμών.
Λήψη: HIIT Home Workouts For Women for iOS (Ελεύθερος)
3. Μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας
Ακόμα κι αν πιέζεστε για χρόνο για άσκηση, μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, σύμφωνα με JAMA Ψυχιατρική. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το ισοδύναμο των 2.5 ωρών γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα αντιπροσώπευε μείωση κατά 25% στον κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ περίπου το ήμισυ αυτής της ποσότητας άσκησης συνέβαλε στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης κατά 18%.
Εάν θέλετε να προσομοιώσετε τις λεπτομέρειες αυτής της μελέτης και να περπατήσετε για προπόνηση, η εφαρμογή Pacer Pedometer & Step Tracker μετρά την απόσταση, τον χρόνο και τον αριθμό βημάτων. Ελέγξτε την αρχική οθόνη για να δείτε τον ενεργό χρόνο σας για κάθε ημέρα, την απόσταση που διανύσατε και τα βήματα που ολοκληρώθηκαν.
Με συνολικά σύνολα, εβδομαδιαίες και μηνιαίες τάσεις, ακόμη και καθημερινά προσωπικά αρχεία καταγραφής στην οθόνη του Analytics, είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για πεζοπόρους που βασίζονται σε δεδομένα. Επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Health ως κύρια πηγή δεδομένων για να καταγράψετε και τις προηγούμενες εκτελέσεις σας.
Λήψη: Pacer Pedometer & Step Tracker για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Εάν θέλετε μια διαφορετική επιλογή, υπάρχουν πολλά κανάλια YouTube για γρήγορη προπόνηση που θα σας βοηθήσουν. Κάντε μερικές ασκήσεις Σε λίγα λεπτά. Κάντε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.
4. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη.
Το να κατευθυνθείτε έξω για άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μείωση των επιπέδων σωματικού άγχους (AKA), σύμφωνα με Τα σύνορα στην Ψυχολογία. Εάν είστε κάποιος που βρίσκει άνεση σε φυσικά περιβάλλοντα, οι προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους είναι πιθανώς ιδανικές για εσάς.
Δοκιμάστε μερικές εφαρμογές άσκησης που σας ενθαρρύνουν να βγείτε έξω για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Για να αρχίσετε να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, η εφαρμογή Go Jauntly: Discover Walks καλύπτει μέρη για άσκηση στο Ηνωμένο Βασίλειο και τις ΗΠΑ.
Ακολουθήστε τις οδηγίες βήμα προς βήμα για να εξερευνήσετε τα σημαδεμένα μονοπάτια και κάντε λήψη του χάρτη μονοπατιών για πιο ακριβείς οδηγίες. Τα μονοπάτια πεζοπορίας με οδηγό επισημαίνουν ορόσημα, σκιερά δέντρα και άλλα ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά στη διαδρομή.
Στην οθόνη Nature Notes, καταγράψτε γρήγορες σημειώσεις σχετικά με το περιβάλλον που περπατάτε. Μοιραστείτε μερικές προτάσεις ή φωτογραφίες από ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, ευχάριστα σύννεφα ή χαρούμενα λουλούδια — ό,τι σας τραβήξει το μάτι.
Είτε εξερευνάτε μια πόλη είτε μια καταπράσινη έκταση, η εφαρμογή Go Jauntly είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε νέους χώρους για εξερεύνηση στην περιοχή σας, να απολαύσετε την ύπαιθρο και να έχετε περισσότερη κίνηση ταυτόχρονα. Η καθηλωτική, γεμάτη φωτογραφίες εφαρμογή περιλαμβάνει τόνους λειτουργιών που θα σας εμπνεύσουν να εκτιμήσετε πλήρως το επόμενο ταξίδι σας.
Λήψη: Go Jauntly: Discover Walks για iOS | Android (Προαιρετική συνδρομή, δωρεάν δοκιμή διαθέσιμη)
5. Οι προπονήσεις δεν είναι θεραπεία για όλα
Ενώ η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας για πολλούς ανθρώπους, δεν αποτελεί θεραπεία ή γρήγορη λύση για σοβαρές ανησυχίες. Εάν έχετε πιο συγκεκριμένες ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική σας υγεία, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία.
Εάν ενδιαφέρεστε για απομακρυσμένες συνομιλίες, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε στην διαδικτυακή θεραπεία. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι το απόρρητό σας προστατεύεται και αναζητήστε εφαρμογές που χρησιμοποιούν πιστοποιημένους επεξεργαστές.
προσφέρετε έναν ιστότοπο Εγκεφαλικός Η Electronic έχει μια ποικιλία σχεδίων, είτε ψάχνετε για θεραπεία, φάρμακα ή και τα δύο. Προγραμματίστε συνεδρίες 45 λεπτών οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Μπορείτε να μάθετε νέες τεχνικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος, και αισθήματα εξάντλησης, ή οτιδήποτε άλλο υποφέρετε.
Οι εφαρμογές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οφελών ψυχικής υγείας
Εάν ενδιαφέρεστε να ασκηθείτε για οφέλη ψυχικής υγείας, η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτόν τον στόχο ευκολότερο. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συναισθηματική ώθηση της άσκησης και να δημιουργήσετε μια διαρκή, ικανοποιητική συνήθεια.
