Πώς επηρεάζει ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου τη δραστηριότητα και τη διάθεσή σας; Μπορεί να βλάψει την υγεία σας;
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι βασικός παράγοντας για τη συνολική υγεία και την καθημερινή σας ευεξία. Τα τελευταία χρόνια, οι άνθρωποι ενθαρρύνονται όλο και περισσότερο να βελτιώνουν τις συνήθειες του ύπνου τους με ποικίλα μέσα, ιδίως χρησιμοποιώντας προηγμένη τεχνολογία. Ο στόχος δεν περιορίζεται πλέον στην πρόωρη ώρα ύπνου. Σήμερα, μπορείτε να φοράτε έξυπνες συσκευές, όπως έξυπνα ρολόγια ή βραχιόλια, ή ακόμα και να τοποθετείτε το smartphone σας κοντά στο μαξιλάρι σας για να παρακολουθείτε όλες τις πτυχές του ύπνου σας. Αυτές οι συσκευές σάς παρέχουν ακριβείς λεπτομέρειες σχετικά με τα μοτίβα ύπνου σας, τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι, τα διάφορα στάδια του ύπνου, ακόμη και τον ρυθμό αναπνοής σας ενώ κοιμάστε.
Ωστόσο, αν και αυτές οι συσκευές μπορεί να φαίνονται χρήσιμες για τη βελτίωση του ύπνου σας, η υπερβολική εξάρτηση από αυτές μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Η υπερβολική παρακολούθηση του ύπνου σας μπορεί να αυξήσει το άγχος για την ποιότητα του ύπνου σας, επηρεάζοντας αρνητικά τη γενική σας ευεξία και οδηγώντας σε νέα προβλήματα όπως η αϋπνία ή το άγχος για την έλλειψη ύπνου. Για παράδειγμα, οι συνεχείς ειδοποιήσεις σχετικά με τα μοτίβα ύπνου σας ή οι μη βέλτιστες μετρήσεις απόδοσης μπορεί να σας ενοχλούν, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε άβολα.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους αυτές οι συσκευές μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και πώς να τις διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από αριθμητικά δεδομένα, αλλά και από τη συνολική χαλάρωση και την ισορροπία μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης. Για να αποφύγετε τις επιπτώσεις της παρακολούθησης ύπνου που προκαλούν άγχος, μπορείτε να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες για την προβολή των δεδομένων σας και να μην εστιάσετε υπερβολικά σε αυτά, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε πιο ξεκούραστο και λιγότερο αγχωτικό ύπνο.
1. Έχετε εμμονή (και ανησυχείτε) για τα αποτελέσματα της παρακολούθησης του ύπνου σας
Το να βασίζεστε σε έναν ιχνηλάτη ύπνου μπορεί να βλάψει την υγεία σας, εάν αποκτήσετε εμμονή με τις «βαθμολογίες» των δεδομένων ύπνου σας. Το να πετύχετε οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που πιστεύετε ότι είναι μια υγιής ποσότητα ύπνου μπορεί εύκολα να προκαλέσει άγχος.
Πιθανότατα έχετε νιώσει πίεση για να κοιμάστε τον «τέλειο» αριθμό ωρών κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, ο καθένας χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες ύπνου για να νιώσει καλύτερα. Ωστόσο, η χρήση ενός tracker ύπνου μπορεί να δημιουργήσει μια εμμονή στην προσπάθεια επίτευξης ενός πολύ συγκεκριμένου αριθμού ωρών ύπνου.
Το περιοδικό εξηγεί Journal of Clinical Sleep Medicine Πολλοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στο κρεβάτι προσπαθώντας να αυξήσουν την ποσότητα του ύπνου που καταγράφεται από τον ιχνηλάτη ύπνου τους. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να αποτύχει και να συμβάλει σε αυξημένη αϋπνία, καθώς το άγχος για αυτόν τον «τελειοκρατισμό» αυξάνεται. Εάν ανησυχείτε υπερβολικά για τα αποτελέσματα των δεδομένων ύπνου σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από την παρακολούθηση του ύπνου σας.
2. Να βασίζεστε υπερβολικά σε έναν ιχνηλάτη ύπνου
Η υπερβολική εξάρτηση από οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αυτάρκειας και δεν είναι διαφορετικό όταν πρόκειται να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Εάν βασίζεστε στον ιχνηλάτη σας για να σας πει πότε και πόσο να μείνετε στο κρεβάτι, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς αυτό.
Το να βασίζεστε σε έναν ιχνηλάτη ύπνου - είτε πρόκειται για μια αποκλειστική οθόνη είτε για μια εφαρμογή smartphone - μπορεί να είναι επιζήμια για τη συνολική σας ευημερία.
3. Έχετε χάσει την επαφή με τα φυσικά σήματα του σώματός σας
Εάν έχετε εντοπίσει ότι βασίζεστε υπερβολικά στον ιχνηλάτη ύπνου σας, πιθανότατα έχετε χάσει επίσης την επαφή με τις φυσικές ενδείξεις αφύπνισης και ύπνου του σώματός σας. Ίσως να μην μπορείτε πλέον να προσδιορίσετε πόσο κουρασμένοι ή σε εγρήγορση νιώθετε το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας και πότε είναι κοντά στην ώρα του ύπνου.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματός σας (το εσωτερικό του 24ωρο ρολόι) θα πρέπει να είναι υπεύθυνοι εδώ, αλλά αν χάσετε την επαφή μαζί τους χάρη στην εξάρτησή σας από έναν ιχνηλάτη ύπνου, μπορεί να έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να μείνετε για ύπνο.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν συγχρονίζετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε τρόπους για να αυξήσετε φυσικά την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας για καλύτερο ύπνο.
4. Το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου σας διακόπτει τη συνεδρία ύπνου σας
Η ειρωνεία της χρήσης ενός tracker ύπνου για την παρακολούθηση και την προσπάθεια βελτίωσης του ύπνου σας είναι ότι μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο σας. Μεταξύ των βασικών συμβουλών από ειδικούς, συμπεριλαμβανομένων Ίδρυμα ύπνου Δεν πρέπει να κρατάτε συσκευές στην κρεβατοκάμαρα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας.
Από τη διέγερση της χρήσης της συσκευής παρακολούθησης ύπνου πριν τον ύπνο έως τους αισθητήρες του smartwatch που προκαλούν αυξημένο φως στο δωμάτιό σας, η χρήση ενός tracker ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.
Εκτός από τον θόρυβο και τους ήχους που αποσπούν την προσοχή, σκεφτείτε αν θα ξυπνήσετε το βράδυ και ελέγξτε τον ιχνηλάτη ύπνου σας. Η ύπαρξη συσκευών στην κρεβατοκάμαρα είναι ένας εύκολος πειρασμός και απόσπαση της προσοχής από τον ύπνο, και θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε έναν ιχνηλάτη ύπνου εάν ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα.
5. Έχετε υποκείμενα ζητήματα υγείας που χάνονται
Με τόση έμφαση στην «προσωπική μας ευθύνη» να έχουμε έναν καλό ύπνο τη νύχτα, μπορεί να κατηγορήσετε παράγοντες του τρόπου ζωής που προκαλούν αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Είναι εύκολο να αποκτήσετε εμμονή με τα δεδομένα του προγράμματος παρακολούθησης ύπνου και να κατηγορήσετε τις συνήθειές σας ή να πιστεύετε ότι δεν κάνετε αρκετά για να έχετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, μπορεί να έχετε υποκείμενα ζητήματα υγείας που προκαλούν αυτά τα προβλήματα, αλλά παραβλέπονται υπέρ των (όχι απαραίτητα ακριβών) δεδομένων παρακολούθησης ύπνου.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ιχνηλάτες ύπνου δεν είναι ιατρικές συσκευές. Θεωρούνται ως συσκευές τρόπου ζωής ή ψυχαγωγίας. Εάν αντιμετωπίζετε διακοπτόμενο, χαμηλής ποιότητας ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με τον επαγγελματία πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας για καλύτερες συμβουλές.
6. Συγκρίνετε τα δεδομένα ύπνου σας με άλλα
Α, ένα από τα θαύματα των social media και το να είσαι συνεχώς συνδεδεμένος. Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς και —σε αυτήν την περίπτωση— ο κλέφτης του ύπνου σου.
Είναι σαφές ότι το να είσαι υπό κοινωνική πίεση για να επιτύχεις μια συγκεκριμένη απόδοση ύπνου είναι ανθυγιεινό. Εάν ο καλύτερος φίλος σας δείχνει τον ιχνηλάτη του που δείχνει εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και πρακτικά λαμπυρίζει, μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκής εάν το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου σας δείχνει ένα μοτίβο ύπνου έξι ωρών διαφορετικής ποιότητας.
Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που βασίζεται στην κοινότητα που σας ενθαρρύνει να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με τους φίλους σας, αλλά αισθάνεστε άσχημα για τη σύγκριση, δοκιμάστε μια ιδιωτική συσκευή παρακολούθησης ύπνου.
7. Χάνεις από τα μάτια σου τις προσωπικές σου απαιτήσεις ύπνου
Οι συσκευές και οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου υποδηλώνουν ότι υπάρχει ένας ιδανικός τρόπος ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και αναληθές. Ακόμη και εσείς και τα στενά μέλη της οικογένειας ή ο σύντροφός σας δεν θα έχετε τις ίδιες απαιτήσεις ύπνου. Ο καθένας είναι διαφορετικός και κανένας ιχνηλάτης ύπνου δεν μπορεί να σας πει τι χρειάζεται η συγκεκριμένη βιολογία σας.
Υπάρχουν μόνο τόσοι διαθέσιμοι αποκλειστικοί ιχνηλάτες ύπνου και λίγοι προσφέρουν αρκετά ακριβείς συμβουλές. Αντίθετα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου ή μια εφαρμογή ημερολογίου υγείας για να παρακολουθείτε χειροκίνητα τον ύπνο σας και να προσδιορίσετε τις προσωπικές σας ανάγκες.
8. Η παρακολούθηση του ύπνου σας επηρεάζει τις προσωπικές σας σχέσεις
Εάν είστε εξαρτημένοι (ή εθισμένοι) στη συσκευή παρακολούθησης ύπνου, μπορεί εύκολα να επηρεάσει τις προσωπικές σας σχέσεις. Πού θα δοθεί προτεραιότητα στον ύπνο σας και μετά υπάρχει μια εμμονή με τον ύπνο σας. Είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ των δύο, ειδικά όταν πρόκειται για το πώς επηρεάζουν τις σχέσεις σας.
Εάν παραλείπετε σημαντικές οικογενειακές σχέσεις ή σχέσεις για να πετύχετε τον στόχο ύπνου του tracker σας, σκεφτείτε πώς να δώσετε προτεραιότητα και στα δύο. Μπορεί να είναι μια απλή περίπτωση προσαρμογής του προγράμματος ύπνου σας στο πρόγραμμα παρακολούθησης για να διασφαλίσετε ότι δεν θα παραμελήσετε τις προσωπικές σας σχέσεις.
9. Το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου σας δεν κάνει τη δουλειά του
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με την παρακολούθηση ύπνου είναι ότι πολλοί ιχνηλάτες ύπνου δεν παρέχουν απόλυτα ακριβή αποτελέσματα. αποκαλύπτω John Hopkins Medicine Οι περισσότεροι ιχνηλάτες ύπνου στην πραγματικότητα κάνουν μόνο εικασίες για τις ώρες του ύπνου σας — συμπεριλαμβανομένων των κύκλων βαθύ ύπνου, ελαφρού ύπνου και REM.
Αυτό δεν είναι μεγάλο πρόβλημα εάν γνωρίζετε να λαμβάνετε τα αποτελέσματα των δεδομένων ύπνου σας λίγο επιφανειακά. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για τα δεδομένα ύπνου σας, να ξέρετε ότι δεν είναι μια ακριβής αναπαράσταση των πραγματικών συνηθειών ύπνου σας. Εάν ανησυχείτε, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει για μια ιατρική μελέτη ύπνου για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε διαταραχές ύπνου.
Είναι ο ιχνηλάτης ύπνου σας επιβλαβής για την υγεία σας;
Ενώ ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας, η εμμονή, ο έλεγχος ή η διακοπή των συσκευών παρακολούθησης ύπνου είναι αντιπαραγωγική. Δεν υπάρχει "ένα μέγεθος για όλους" όσον αφορά την ποσότητα ύπνου και η ακρίβεια των ιχνηλατών ύπνου εξακολουθεί να συζητείται.
Εάν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου για λίγο, αλλά δεν βλέπετε καμία βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σας (ή χειροτερεύει), ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό. Η ουσία είναι ότι θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τον ύπνο και την υγεία σας.
