Περίληψη:
- Το "Cozymaxxing" είναι μια νέα τάση αυτοφροντίδας στο TikTok που εστιάζει στη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος χωρίς άγχος.
- Αυτή η πρακτική μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης και της ποιότητας του ύπνου.
- Όπως συμβαίνει με πολλές τάσεις ευεξίας, το Cozymaxxing είναι μια πρακτική αυτοεξυπηρέτησης και όχι αντικατάσταση της θεραπείας ψυχικής υγείας.
- Οι ειδικοί συνιστούν «τσεκ-ιν ψυχικής υγείας» όταν ασκείτε αυτοφροντίδα.
- Για να ξεκινήσετε το Cozymaxxing, δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον, περιορίστε τους ψηφιακούς περισπασμούς και συνδυάστε την ξεκούραση με την κίνηση και την κοινωνικοποίηση.
Αν αλλάζετε τις πιτζάμες σας, ανάβετε ένα κερί και τυλίξετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα ακούγεται σαν την ιδέα σας για αυτοφροντίδα, θα λατρέψετε την τελευταία τάση ευεξίας στο TikTok: #cozymaxxing.
Αυτή η ζεστή ρουτίνα χαιρετίζεται από τους χρήστες του TikTok ως αντίδοτο στο άγχος.
Ψάχνω "cozymaxxing«Στο TikTok, θα ανακαλύψετε έναν θησαυρό άνεσης και ηρεμίας: άνθρωποι τυλιγμένοι σε απαλές κουβέρτες, ανάβουν κεριά, απολαμβάνουν τις αγαπημένες τους εκπομπές και ακούνε χαλαρωτική μουσική για να χαλαρώσουν.
Η τάση της αυτοφροντίδας είναι η ενασχόληση με χαλαρωτικά και χαλαρωτικά τελετουργικά που συμβάλλουν στην ανακούφιση από το στρες και την ηρεμία.
Ο Ken Verheeler, Εγγεγραμμένος Ψυχοθεραπευτής, περιγράφει: One Life Counseling & CoachingΤο Cozymaxxing ορίζεται ως «η σκόπιμη φροντίδα του σπιτιού σας και οι συνήθειες που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα για να χαλαρώσετε Και άνεση.
Γιατί το cozy maxi είναι τόσο δημοφιλές;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το cozy maxing είναι τόσο δημοφιλές αυτή τη στιγμή, είπε ο Fireheller στο Healthline. Ποιοι είναι οι σημαντικότεροι από αυτούς τους λόγους; Κούραση.
«Οι άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι και αναζητούν τρόπους για να δημιουργήσουν μικρούς χώρους άνεσης στη ζωή τους», είπε.
«Υπάρχει πολύ άγχος στον κόσμο αυτή τη στιγμή και η εύρεση μικρών στιγμών γαλήνης και άνεσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το στρες».
Ritika Suk Perah, συμβουλευτική ψυχολόγος και ιδρύτρια του Αναλογιστείτε με τον Δρ. Ritz.
«Οι άνθρωποι απορρίπτουν ολοένα και περισσότερο την εξύμνηση της πολυάσχολης δραστηριότητας και την κουλτούρα της προσπάθειας και αντ' αυτού επιλέγουν την αυτοφροντίδα και την ισορροπία», είπε στο Healthline.
Ο Perah πρόσθεσε ότι οι επακόλουθες επιπτώσεις της πανδημίας δεν πρέπει να υποτιμηθούν, καθώς έχει ωθήσει πολλούς ανθρώπους να δώσουν προτεραιότητα στην ψυχική τους υγεία και να κάνουν αυτοεξυπηρέτηση.
Σημείωσε ότι «η πανδημία ανάγκασε πολλούς από εμάς να μείνουμε σπίτι, γεγονός που οδήγησε σε μια βαθύτερη εκτίμηση για την άνεση και την ασφάλεια των προσωπικών χώρων».
Η οικονομική αβεβαιότητα και η πολιτική αναταραχή μπορεί να είναι μεταξύ των άλλων λόγων που οι άνθρωποι αναζητούν άνεση όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός.
«Το οικονομικό στρες, το κλιματικό άγχος και η πολιτική αστάθεια κάνουν τους ανθρώπους να λαχταρούν την αίσθηση της ασφάλειας και του ελέγχου και συχνά το βρίσκουμε σε οικεία και άνετα περιβάλλοντα», εξήγησε ο Perah.
Τα οφέλη για την ψυχική υγεία του «cozy maxing»
Οι ειδικοί που ρωτήθηκαν από το Healthline συμφωνούν ότι το «cozy maxing» μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία.
«Ένα άνετο και προβλέψιμο περιβάλλον σηματοδοτεί την ασφάλεια στον εγκέφαλο, η οποία μειώνει κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) και προάγει τη χαλάρωση. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο στρες και άγχος».
Ένα άλλο όφελος που μπορεί να επιτευχθεί είναι η αυξημένη ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων. Η συνειδητή χαλάρωση και η αίσθηση άνεσης μπορούν να σας δώσουν χρόνο να σκεφτείτε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
«Η ενασχόληση με χαλαρωτικές δραστηριότητες, είτε πρόκειται για ημερολόγιο είτε πίνοντας τσάι, υποστηρίζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα», προσθέτει ο Perah.
Αυτός ο κλάδος του νευρικού συστήματος είναι υπεύθυνος για τις λειτουργίες «ανάπαυσης και πέψης» του σώματος και λειτουργεί σε αντίθεση με την απόκριση στο στρες «πάλη ή φυγή» του σώματος.
Ο Perah προσθέτει ότι το "cozy maxing" μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συναισθήματα δυσφορίας, επειδή η πρακτική προάγει την αίσθηση ασφάλειας και παρέχει μια αίσθηση ελέγχου.
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι ένα άλλο πιθανό όφελος για την ψυχική υγεία που δεν πρέπει να αγνοηθεί.
«Η δημιουργία ενός χαλαρωτικού χώρου είναι εξαιρετική για την ανακούφιση του στρες και μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο, επειδή ένας χώρος χωρίς ακαταστασία, φιλόξενος διευκολύνει τη χαλάρωση και την άφθονη ξεκούραση, κάτι που είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική ισορροπία», εξηγεί ο Werheiler.
Η αποτελεσματικότητα της αυτοφροντίδας έγκειται στην πρόθεση.
Το να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα ή να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας μετά από μια κουραστική μέρα μπορεί να φαίνεται σαν ένα τελετουργικό εντελώς ακίνδυνο.
Ωστόσο, το να ζεις με υπερβολική άνεση, χωρίς να θέτεις ξεκάθαρα όρια, μπορεί να οδηγήσει σε: για αποφυγή Ευθύνες.
«Τονίζω πάντα τη σημασία της πρόθεσης και της ισορροπίας σε οποιαδήποτε συμπεριφορά, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να ανησυχούν για την υπερβολική τέρψη του εαυτού τους όταν ασκούν αυτοφροντίδα», λέει ο ειδικός ψυχικής υγείας.
Συνιστά να κάνετε μια αυτοεξέταση ψυχικής υγείας όταν ασκείτε αυτοφροντίδα, θέτοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- «Να αποσυρθώ από τους άλλους;»
- «Αποφεύγω τις ευθύνες μου;»
- «Έχω αρκετή σωματική δραστηριότητα σήμερα;»
Εξηγεί, «Η υπερβολική ανάπαυση χωρίς κίνηση μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας». λήθαργοςΕνώ η χρήση της άνεσης ως μέσου διαφυγής μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα ή δυσκολία αντιμετώπισης του άγχους».
Συμβουλεύει να εξετάσετε τις προθέσεις σας και να αναρωτηθείτε: «Ξεκουράζομαι για να επαναφορτίσω την ενέργειά μου ή αποφεύγω κάτι δύσκολο;»
Προσθέτει ότι είναι σκόπιμο να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για τελετουργίες χαλάρωσης για να αποφύγετε την απομόνωση ή την υπερβολική απόδραση.
Εάν διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματα του στρες ή του άγχους σας γίνονται δύσκολο να τα διαχειριστείτε μόνοι σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για υποστήριξη.
Αν η χαλάρωση είναι αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, η έναρξη αυτής της συνήθειας είναι πολύ απλή.
Η Bera συνιστά να ξεκινήσετε προετοιμάζοντας τον δικό σας χώρο. «Προσθέστε απαλό φωτισμό, απαλές κουβέρτες, ζεστά χρώματα και αρώματα όπως λεβάντα ή βανίλια για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον».
Ποιο είναι το επόμενο βήμα; Δημιουργήστε χαλαρωτικά τελετουργικά. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθημερινά τελετουργικά όπως να κάνετε ένα ζεστό ποτό, να διαβάζετε ή να κάνετε τέντωμα πριν τον ύπνο για να σηματοδοτήσετε την ώρα να χαλαρώσετε», λέει ο Pera.
Ο Fierheiler συνιστά να κάνετε μπάνιο με χαλαρωτική μουσική και αρωματικά κεριά.
Και οι δύο ειδικοί υπογραμμίζουν τη σημασία του να αφήνουμε τα smartphone και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στην άκρη, ενώ ασκούμε την «επανορθωτική χαλάρωση».
«Τα τηλέφωνα και οι φορητοί υπολογιστές μας μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή άγχους, ειδικά αν τσεκάρουμε τα email εργασίας μετά από ώρες ή νιώθουμε υποχρεωμένοι να απαντήσουμε αμέσως στους ανθρώπους», λέει ο Wehrheiler.
«Το να αφιερώνετε χρόνο για να απομακρυνθείτε από τις ψηφιακές συσκευές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε το χαλαρωτικό, χωρίς άγχος περιβάλλον που προσπαθείτε να δημιουργήσετε».
«Η ενσωμάτωση απαλών κινήσεων στην ημέρα σας μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτική», σημειώνει ο Pera. «Μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι με απαλές, χαλαρωτικές κινήσεις όπως γιόγκα, ασκήσεις διατάσεων ή σύντομο περίπατο με άνετα ρούχα», λέει.
Τέλος, να θυμάστε ότι η «χαλαρωτική χαλάρωση» δεν χρειάζεται να είναι μια μοναχική δραστηριότητα. Όταν είστε αγχωμένοι, λίγος χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Από την άλλη πλευρά, το να περνάς χρόνο με άλλους μπορεί μερικές φορές να σε βοηθήσει να νιώσεις ανανεωμένος.
«Προσκαλέστε τους αγαπημένους σας για ένα χαλαρωτικό τελετουργικό, είτε πρόκειται για μια βραδιά σινεμά, ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα κυριακάτικο brunch», λέει ο Pera.
Η κατώτατη γραμμή
Το Cozymaxxing είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, αλλά θα πρέπει να θεωρείται ως εργαλείο αποκατάστασης και όχι ως διαφυγή από την πραγματικότητα.
Εξισορροπώντας την ανάπαυση, την κίνηση, τη σύνδεση και τον σκοπό, το Cozymaxxing μπορεί να γίνει μια βιώσιμη και υγιής πρακτική αυτοφροντίδας που υποστηρίζει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία.
