Υπάρχει ένα πράγμα που βελτιώνει φυσικά τη λειτουργία του εγκεφάλου σας – τώρα και στο μέλλον.

Το να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το πιο έξυπνο πράγμα που κάνετε σήμερα – όχι μόνο για το σώμα σας αλλά και για το μυαλό σας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 1 Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο χτίζει τους μύες, αλλά επίσης βελτιώνει αποτελεσματικά τη λειτουργία του εγκεφάλου ενισχύοντας βασικές πρωτεΐνες που υποστηρίζουν τη γνωστική υγεία και προστατεύουν από την εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία.

Τα οφέλη της άσκησης για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα του Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) و Ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας-1 (IGF-1) Είναι δύο βασικές πρωτεΐνες που υποστηρίζουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Μπορείτε να τα σκεφτείτε ως λίπασμα για τον εγκέφαλο, βοηθώντας τους νευρώνες να αναπτυχθούν, να επισκευαστούν και Διατηρώντας την ελαστικότητά του καθώς γερνάμε.

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η πλαστικότητα του εγκεφάλου; Είναι η αξιοσημείωτη ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται, να αναδιοργανώνεται και να σχηματίζει νέες νευρικές οδούς ως απάντηση σε εμπειρίες, μάθηση και περιβαλλοντικές αλλαγές.

Η πλαστικότητα του εγκεφάλου δεν είναι απαραίτητη μόνο κατά την ανάπτυξη της παιδικής ηλικίας αλλά και κατά την ενήλικη ζωή. Βοηθούν τον εγκέφαλο να ανακάμψει από τραυματισμούς, να προσαρμοστεί σε νέες δεξιότητες και να βελτιώσει τη μνήμη και τις μαθησιακές ικανότητες.

Και το πιο συναρπαστικό; Οι γυναίκες φαίνεται να ωφελούνται περισσότερο από άλλες.. Η μελέτη αποκάλυψε ότι η σωματική δραστηριότητα είχε ισχυρότερη επίδραση στα επίπεδα BDNF στις γυναίκες, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να εμφανίσουν Μεγαλύτερη γνωστική προστασία Με τακτική άσκηση.

Τι σημαίνει αυτό για το μυαλό σας;

Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος υφίσταται φυσικά αλλαγές - απώλεια όγκου, μειωμένη ροή αίματος και ακόμη και μείωση της γνωστικής διαύγειας. Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας. Με την αύξηση του BDNF και του IGF-1, η άσκηση μπορεί:

Βελτιώστε τη μνήμη και τη μάθηση
Προστασία από νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ
Βελτιώστε τη γνωστική ευελιξία και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
Καθυστέρηση της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία

Ποιες είναι τελικά αυτές οι πρωτεΐνες του εγκεφάλου;

BDNF (εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας): Μπορείτε να το σκεφτείτε αυτό ως «λίπασμα ενίσχυσης» για το μυαλό σας. Το BDNF προάγει την επιβίωση και την ανάπτυξη των νευρώνων. Τα υψηλότερα επίπεδα BDNF σχετίζονται με βελτιωμένη μνήμη, ρύθμιση της διάθεσης και γενική υγεία του εγκεφάλου. Ωστόσο, τα επίπεδα τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, καθιστώντας την άσκηση έναν αποτελεσματικό τρόπο για την αναπλήρωση αυτής της ζωτικής πρωτεΐνης.
IGF-1 (ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας 1): Αυτή η πρωτεΐνη υποστηρίζει την πλαστικότητα και την επισκευή του εγκεφάλου και παίζει βασικό ρόλο στη νευροπροστασία και τη γνωστική απόδοση. Ο IGF-1 επηρεάζει επίσης την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών καθώς και τη μεταβολική υγεία, διασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.

Είναι ενδιαφέρον ότι ενώ η άσκηση είχε σημαντική επίδραση στο BDNF και στον IGF-1, Αυτή η μελέτη 1 Δεν έδειξε σημαντικές επιδράσεις στον αγγειακό ενδοθηλιακό αυξητικό παράγοντα - μια πρωτεΐνη που εμπλέκεται στο σχηματισμό αιμοφόρων αγγείων και στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως πώς η άσκηση επηρεάζει ιδιαίτερα αυτόν τον παράγοντα.

συμπέρασμα

Είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για κολύμπι, είτε για προπόνηση ενδυνάμωσης, η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βάλετε κορδόνια στα αθλητικά σας παπούτσια, θυμηθείτε: Δεν χτίζετε απλώς ένα πιο δυνατό σώμα, αλλά και ένα πιο έξυπνο, πιο ανθεκτικό μυαλό.